Este cambio en la longitud del músculo lleva a un efecto de contracción o relajación, permitiendo una amplia gama de movimientos de las extremidades y la realización de actividades complejas como caminar o la práctica de un deporte.

La fuerza muscular está dado por la cantidad de fibras que contiene el músculo, también interviene el tipo de fibra que posea. Existen fibras musculares con mayor efectividad para las contracciones de fuerza y otras para la resistencia, es decir, con capacidad de mantener un mayor tiempo el estado de contracción del músculo.

Para desarrollar la fuerza muscular se deberá ejercitar a cada grupo muscular de forma reiterada, comenzando con movimientos con un peso mínimo. A medida que pasen los días, el peso a realizar con el movimiento tiene que ir incrementándose paulatinamente.

No se debe apurar en este proceso porque es posible sufrir una lesión muscular si el peso a levantar es demasiado. Es preferible realizar más repeticiones del movimiento que incrementar más rápidamente el peso a ser levantado en la realización de la actividad física.

El aumento de la masa muscular requiere un ejercicio de esfuerzo anaeróbico que implica realizar series creciente de esfuerzo para que las fibras musculares aumenten de tamaño, el proceso tiene que ser progresivo para no producir lesiones musculares.

Concurrir al gimnasio como mínimo 3 veces a la semana permitirá trabajar adecuadamente toda la masa muscular del cuerpo para lograr aumentarla. Como se va a producir aumento del tamaño de los músculos se requiere mayor cantidad de proteínas. Por este motivo, la dieta debe aumentar en la cantidad de proteínas que se ingieren, para proveer de todos los nutrientes necesarios para generar mayor masa muscular, se puede consumir claras de huevo, leche o algún complemente que aporte proteínas.

Aumentar la masa muscular sólo con ejercicio logra pobres resultados, ya que el cuerpo tiene que obtener las proteínas para esos músculos de otra parte del cuerpo, ya que no se aportan extra en la alimentación.

Para todos los deportistas que quieren obtener mayor masa muscular además de ejercitar intensamente deben aumentar el consumo de proteínas diariamente. Las mismas se encuentran en las diferentes carnes, en la clara de huevo y en la leche entera, entre otros alimentos. Incluso algunos deportistas toman complementos para aumentar el aporte de proteínas, a pesar, de con una buena dieta balanceada y variada se puede obtener todos los nutrientes esenciales.

Para los deportistas aficionados que no busquen un gran desarrollo de su musculatura no deben realizar cambios en su alimentación habitual, si es recomendable el consumo mayor de algún producto con mayor cantidad de proteínas, con lo cual, será suficiente para sus requerimientos.

La actividad física es saludable para la salud, pero la alimentación adecuada es un pilar que debe ir acompañando, para lograr mejorar la calidad de vida de las personas.

Los anabólicos son sustancias derivadas de una hormon

a masculina, la testosterona, que produce mayor desarrollo de la masa muscular, mayor fuerza y rendimiento en la actividad física. Los atletas que buscan que sus músculos estén bien marcados los consumo, a pesar de estar prohibidos.

Los mismos producen los efectos enumerados, pero también traen otros no deseados como disminución del crecimiento de los huesos, voz ronca, calvicie, irritabilidad, depresión, agresividad,  aumento de las glándulas mamarias tanto en hombres como mujeres, disminución del tamaño y atrofia testicular, toxicidad del hígado, infertilidad, entre otros efectos negativos.

Conocer los efectos de los anabólicos contribuirá a que no sean consumidos en el entorno donde nos encontremos, a pesar de tener efectos positivos visibles, los perjuicios sobre la salud impide un uso seguro de los mismos. Los efectos perjudiciales sobre el cuerpo pueden llegar a ser graves. La práctica de la actividad física tiene que realizarse de forma independiente del consumo de cualquier sustancia, nuestro cuerpo está perfectamente adaptado para realizarla.

La actividad muscular llevada a cabo por estos órganos produce gran cantidad de calor en el proceso, el cual debe ser distribuido por la sangre y enfriado llevándolo a la piel. La transpiración hace que la piel se enfríe, contribuyendo a mantener la temperatura estable.

Los músculos están agrupados normalmente en dos grupos, los agónicos y antagónicos, es decir, un grupo de músculos se encargan de un tipo de movimiento de un sector del cuerpo y otro grupo se encargan del movimiento opuesto. Esta organización muscular se repite a lo largo de todo el cuerpo, con algunas pequeñas excepciones. Hay que tener este aspecto en cuenta cuando se trabaje un grupo de músculos, no hay que olvidarse de trabajar el grupo antagónico para una ejercitación completa y equilibrada.

1 / Progresivo de Sobrecarga

Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más … ¿por qué lo harían? Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto.

Para ganar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets alrededor de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el máximo beneficio de la estimulación muscular y la intensidad.

2 / Comer, Comer, Comer … y luego comer algo más!

Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.

3 / Comprender Sus Niveles Hormonales

La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido abandono de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido.

En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos – anabólicos y catabólicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.

Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabólica

a) Evitar el estrés lo más posible en su vida – el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol

c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol

4 / Dormir Como Un Bebé

El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.

5 / Beber Mucha Agua

El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él … y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos – un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.

6 / Evitar Demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT – Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.

7 / Mantener tus entrenamientos de corta

Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.

¿Para cuánto tiempo debe estar trabajando?

Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de “entrar y salir”. Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar masa muscular rápidamente!

Acerca del autor:

Si quieres ganar masa muscular rápidamente es imprescindible que usted encuentre un buen regimen de entrenamiento para los ectomorfos. Vea cómo “Skinny Vinny” se sobrepuso a sus genes horribles y ganó más que 20 kilos de músculo duro y fuerte en solo 6 meses ==> Como Ganar Masa Muscular Rápidamente

Fuente: Artículos Gratuitos Online de Articuloz.com – http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/como-ganar-masa-muscular-rapido-7-consejos-para-los-musculos-de-piedra-917015.html