Está dirigido a personas de todas las edades, sexo o condición física. No es necesario ser un deportista para ingresar en el mundo del Pilates. Es ideal para todas aquellas personas que hayan sufrido o sufren algún problema físico o una lesión y requieran de un proceso de rehabilitación.

Un profesional de la salud puede recomendarlo para que sea realizado por una persona en proceso de rehabilitación de un problema en sus huesos, articulaciones o músculos.

También para las personas que tengan una tensión o estrés permanente de su estilo de vida, o problemas personales, familiares o laborales. Se puede lograr un alivio de la tensión y contribuir con el bienestar integral de la persona.

El método Pilates también contribuye a que las personas adquieren hábitos de posturas correctos, como forma de evitar posibles dolores y problemas en el futuro cercano.

No hay contraindicaciones para practicar el método Pilates, sólo es necesario contar con un asesoramiento adecuado y un tiempo para dedicarle.

Es de entender que muchos no recomiendan estos ejercicios para los mas chicos pero teniendo sumo cuidao y control de las cosas podemos hacer que los mas chicos hagan pilates sin incoveniente.

En centro de www.hcpilates.com.ar van a poder encontrar adultos enseñando el metodo pilates a los mas chicos para mejor entre otras cosas la postura de ellos.

Pegar la columna a la colchoneta. Túmbate boca arriba, con los pies juntos y las piernas extendidas. Pega la espalda todo lo que puedas contra la colchoneta (o el tapete) y elimina todo el espacio que haya entre la región dorsal y la colchoneta. Coloca los dedos en la parte la región dorsal y presiona con toda la fuerza que puedas. Aparta los dedos, dobla las rodillas y gira los pies de modo que señalen al cuerpo. Ahora la espalda hará más presión sobre la colchoneta. Repite este ejercicio varias veces, sin hacerte daño por el esfuerzo, hasta que la espalda esté lo más pegada a la colchoneta que se pueda.

Evitar la hiperextensión. Cuando se extienden los brazos y las piernas tanto en los ejercicios Pilates como en cualquier otro, se suele tensar y bloquear a continuación los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación o una hiperextensión que nos cause una lesión. Asegúrate de estirar las extremidades sin bloquearlas.

Apretar las nalgas. Hay un ejercicio muy sencillo que refuerza los músculos fláccidos del glúteo (las nalgas) devolviéndoles su forma y tono. Tanto si estás de pie, tumbado o sentado, imagina que tienes una moneda entre las nalgas y apriétalas de tal manera que hagan presión sobre esta moneda imaginaria. Sigue apretando y haciendo que trabajen los músculos. Repite con frecuencia este ejercicio y te sorprenderán los resultados que conseguirás en pocas semanas.

Rodar sobre las vértebras. Sea cual sea el ejercicio Pilates que se haga, no hay que hacer movimientos bruscos o espasmódicos con la espalda. Joseph H. Pilates hacía siempre hincapié en que se tiene que subir y bajar el torso de una manera suave y gradual, como si la columna vertebral rodara como una rueda, una vértebra cada vez. Lleva tiempo conseguirlo, pero refuerza la espalda y evita que se den muchos problemas.

La caja es la postura con la que, cuando se está completamente derecho en pie, se puede dibujar una línea recta entre los hombros y entre las caderas.

Fuente: publispain.com

Como el resto de métodos Pilates, se trabaja el cuerpo de dentro hacia fuera con ejercicios que permiten una correcta estimulación de los grupos musculares profundos del tronco, incrementando el equilibrio y la coordinación de forma útil para la vida diaria.

A diferencia de otros métodos Pilates, de entrenamiento muscular, preparación física y post rehabilitación, el Core Pilates permite la realización de estos ejercicios sobre una superficie reactiva e inestable, potenciando así el trabajo multidimensional de los músculos.

Se trata de un programa muy versátil y que permite la realización tanto de clases colectivas como de entrenamientos personales con diferentes niveles de dificultad el función de las condiciones físicas de los clientes. También puede ser usado como trabajo complementario de cualquier modalidad deportiva.

El Core Pilates está todavía en proceso de experimentación en España y, por el momento, sólo se imparte para instructores en el Reebok University Sport Center (Madrid). Se pretende que su extensión a las salas deportivas de todo el país sea paralela a la del Core Training.

Tomense unos segundos para verlos tranquilos.

En esta oportunidad, la gente de Wii esa consolo mágica de juegos que se activan con el movimiento saco a la calle el Pilates Wii con la imagen de Daisy Fuentes.

El juego se asemeja a los famosos videos que sacó Jane Fonda donde nos iba diciendo cómo hacer los ejercicios, sólo que en este caso el personaje es virtual y nos servimos de la consola Wii. Quizá la mejor opción sería ir al gimnasio y practicar este disciplina, pero si no se dispone de tiempo o eso de ir al gimnasio no es lo nuestro puede ser una buena alternativa.

El juego utiliza el periférico Wii Balance Board y si nos proponemos un entrenamiento diario se pueden conseguir resultados. Ya tenemos juegos de la Wii donde se hacen algunos ejercicios de pilates, pero este pretende ser un exclusivo de la disciplina.

Aca un video de algunos ejercicios para tener una idea y aprovechar la pileta!!

En esta oportunidad les dejo algunos consejos para la ejercitación del método pilates, espero que les sea de ayuda y ya saben cualquier cosa no tienen mas que consultar!.

1- Rodar como pelota
Sentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazando las piernas con ambas manos.
La espalda debe estar relajada, balancea el cuerpo hacia atrás y adelante.
Se debe dejar caer hacia atrás.
El movimiento debe ser lento y sentir como se va estirando la columnas sirve para masajear la espalda y relajar las tensiones.
Hacer 8 repeticiones.

2- El cien
Acostada boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo.
Elevar la parte superior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y abajo como un aleteo.

La columna siempre debe estar bien apoyada en el piso y el abdomen contraído.
Empezar haciendo 30 “aleteos” incorporar a medida que se pueda hasta llegar a 100. Si se cansa haga menos repeticiones al principio y vaya incorporando de a 10 por cada sesión. Cuando se sienta una experta haga el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas en forma oblicua.

3- Crisscross
Acostada boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el piso (recuerde que la columna no debe despegarse). Con las piernas estiradas despegadas del piso o en forma oblicua, según su grado de entrenamiento y las manos detrás de la nuca.

Elevar el torso hasta los hombros, llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, tratando de juntarlos.
Realizar con la pierna derecha y el brazo izquierdo.
Hacer 10 repeticiones.
Agregue 2 repeticiones por sesión a medida que se sienta cómoda.

4- Círculos con una pierna
Acostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
Elevar una pierna (hasta donde llegue sin doblarla), sosténgala y comience a hacer círculos en el aire, haga 10 círculos y baje la pierna.
Levante la otra pierna y haga otros 10 círculos en la misma dirección.
Ahora repita el ejercicio pero haciendo círculos hacia el otro lado.
Haga 10 repeticiones

5- Estiramiento de una pierna 1
Acostada boca arriba con las piernas estiradas.
Despegar las piernas del piso.
Manteniendo las piernas estiradas trate de llevar lo más arriba posible una pierna y sosténgala con ambas manos.
Repita con la otra pierna.
Cuando se domina el ejercicio se levantan la cabeza y los hombros.
Hacer 10 repeticiones.

6- Estiramiento de una pierna 2
Acostada boca arriba flexionar una pierna llevarla al pecho y abrazarla con fuerza, relajar.
Repetir con la otra pierna.
Hacer 10 repeticiones.
Cuando se domina el ejercicio se hace levantando la cabeza y los hombros del piso.
Cuando resulta fácil se hace manteniendo la otra pierna estirada en posición oblicua.
Hacer 10 repeticiones.

7- El swan modificado
Acostado boca abajo con las manos apoyadas a los lados de los hombros y las piernas estiradas.
Presionar contra el piso levantando el torso y estirando la espalda lo más posible.
Repetir 10 veces.
Cuando se domina este ejercicio se puede realizar levantando al mismo tiempo los pies del piso.
Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte fácil.

8- Patada con una pierna
Acostada boca abajo apoyada sobre los codos y con las piernas estiradas.
Levantar una pierna como si quisiera patearse la cola, apretar y sostener.
Repetir con la otra pierna.
Hacer 10 repeticiones.

9- Patada doble
Es igual al ejercicio 8 pero con las dos piernas al mismo tiempo.
Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte fácil.

10- La Sierra
Sentada con las piernas abiertas la espalda derecha y los brazos abiertos.
Girar el tronco hacia la pierna izquierda, estirarse para tocar con la mano derecha la pierna izquierda.
Levantarse lentamente y girar el tronco hacia el otro lado, repetir con la otra pierna.
Hacer 10 repeticiones.

Estos ejercicios los encontre en la pagina de Ejerciciospilates.es, si bien son los primeros pasos en pilates, estan bien y es recomendable seguirlos al pie de la letra.

Es por eso que recurri al buscador en donde pude encontrar el siguiente artículo, espero que les sea de utilidad!

Pilates en el embarazo

Durante el embarazo, los músculos de tu abdomen y pelvis se estiran y pueden debilitarse, lo que ocasiona un mayor riesgo de sufrir de incontinencia urinaria. Para ello, estos ejercicios son muy útiles, pues trabajas directamente sobre los músculos de tu abdomen y pelvis.

Además, como la mayoría de los ejercicios se realizan ya sea acostada o sobre tus manos y piernas, estas posiciones resultan ideales para aliviar dolores de espalda. A la vez, trabajas las piernas, mejorando así la circulación y reduciendo los dolores.

Antes de empezar tu rutina

Es importante que sigas estas recomendaciones antes de empezar tu rutina de pilates para realizarla adecuadamente:

* Visita a tu médico para que te examine a ti y a tu bebé y si durante tu embarazo experimentas algún tipo de dolor, suspende el ejercicio y llama a tu médico.
* Antes de comenzar una rutina de pilates, asegúrate de que puedes mantener contraída tu pelvis por al menos 10 segundos (recostada en el suelo, eleva la cadera y contrae los músculos de la pelvis y de tu abdomen).
* Coloca tus rodillas y tus manos en el suelo, manteniendo tu espalda recta. Respira profundo y cuando exhales, lleva tu ombligo hacia adentro y mantén esta contracción durante 10 segundos. Respira y luego relaja los músculos. Si puedes realizar este ejercicio con facilidad diez veces seguidas, entonces tus músculos abdominales y pélvicos están trabajando bien.
* Asegúrate de indicarle a tu entrenador(a) que estás embarazada. Así, él/ella te asesorará acerca de cuáles ejercicios puedes realizar durante este periodo, o bien puedes ver la posibilidad de tomar clases de pilates diseñadas especialmente para embarazadas.

Ten en cuenta que es muy importante que te mantengas saludable durante tu embarazo y pilates es una manera fácil de ejercitarte y sentirte bien sin hacer mucho esfuerzo.

Fuente consultada: midieta.com

Para aquellos que no lo conocen les dejo el texto del sitio en cuestión www.vitonica.com/2007/06/05-pilates-el-cien-ejercicio-de-calentamiento

Es el primer ejercicio de la tabla original de ejercicios de suelo que creó Joseph Pilates. Se utiliza en el calentamiento, ya que activa todo el cuerpo, y además sirve para endurecer abdominales y estimular la circulación de la sangre. Si nunca has practicado Pilates, este es un buen ejercicio para empezar, porque ayuda a potenciar la coordinación entre la respiración y los movimientos, uno de los puntos clave de este método.

Veamos cómo se hace. La secuencia de imágenes te ayudará a hacerte una idea. Sobre todo, recuerda: haz los movimientos lentamente, controla tu posición y concéntrate en la respiración.

1. Para empezar, túmbate en el suelo, encima de la colchoneta, de espaldas. Flexiona las rodillas sobre tu cuerpo y sujeta las piernas con los brazos. Inspira y espira profundamente.

2. Extiende las piernas hacia arriba, todo lo que puedas. Eleva la cabeza, siempre mirando al ombligo, para no cargar el cuello. Y extiende los brazos hacia delante. Tanto los brazos como las piernas deben estar tensionados, estíralos todo lo que puedas.

3. Mantén cabeza y brazos arriba, y baja las piernas a la vertical. Entonces comienza a subir y bajar los brazos de forma enérgica, con las palmas mirando al suelo, sin llegar a tocarlo. Los movimientos deben ser rápidos y el recorrido de los brazos ha de ser corto: no se trata de mover los brazos hasta muy alto, sino de hacer movimientos continuos a un palmo del suelo, aproximadamente.
Para que te sea más fácil: imagina que estás dando palmadas contra el suelo o que estás en el agua y quieres salpicar a alguien.
Haz 5 movimientos de brazos en la inspiración y 5 movimientos en la espiración. Cuando ya estés habituado a este ejercicio, puedes potenciar la intensidad contrayendo los glúteos al máximo.
Si realizas 10 inspiraciones y 10 exhalaciones, tendrás los 100 movimientos dan nombre a este ejercicio. Vigila, sobre todo, que no se te arquee la espalda.

4. Para acabar, baja la cabeza lentamente, flexiona las piernas sobre tu cuerpo y descansa, mientras relajas todos los músculos.