Las proteínas son parte de los macronutrientes, es decir, aquellos que se requieren en una cantidad importantes, que se calcula en un gramo por kilo de peso corporal de forma diaria. Los requerimientos de proteínas pueden variar en algunas situaciones, como la presencia de una enfermedad o la necesidad de aumentar el consumo para generar mayor masa muscular.

El aumento de la masa muscular requiere aumentar el consumo de proteína en forma conjunta con la realización de actividad física. Si se aumenta el consumo de alimentos con alta cantidad de proteínas solamente lograremos que la misma se transforme en tejido adiposo y se almacene en nuestro cuerpo. Existen algunos suplementos deportivos que aportan proteínas, pero el consumo de alimentos de forma natural es la mejor opción para obtener proteínas de elevado valor biológico.

Todo tipo de carnes, tanto vacuna, aves, pescado aportan proteínas en elevado proporción según su peso. Además la leche y huevos son excelentes complementos de una dieta para obtener elevada aporte proteico.

Dentro de las ventajas es que permite su utilización para realizar un ejercicio aeróbico beneficioso para la salud cardiovascular independientemente de las condiciones climáticas externas y permite hacer otras actividades simultáneas como mirar televisión o escuchar música. Además implica una mayor seguridad en la realización de actividad física, ya que no estamos expuestos al tránsito ni a posibles robos cuando salimos en una bicicleta tradicional por un espacio abierto.

Dentro de las desventajas es no realizar actividad física al aire libre, para mejorar nuestro estado de ánimo y lograr una mejor oxigenación corporal.

Sin duda, que la bicicleta ergométrica es una excelente opción para ser utilizada toda la familia porque es cómoda y está siempre disponible para ser utilizada por todos.

Frecuentemente se han asociado los suplementos deportivos con deportes de competición y profesionales, pero actualmente está aumentando el consumo de dichos productos para mejorar el rendimiento en deportistas amateur.

Existen diversos suplementos deportivos, desde el aporto de aminoácidos, nutriente esencial para el aumento de la masa muscular, pasando por L-carlitina hasta complejos multivitamínicos.

Se deberá consultar con un profesional de la salud si estamos aptos para consumir un suplemento deportivo, luego elegir aquel que mejor se adapte a nuestras necesidades y cumplir con las indicaciones del fabricante.

No todos los productos generan los mismos efectos ni pueden ser consumidos por las mismas personas. Poseer algún problema de salud puede determinar la prohibición de consumo de un suplemento deportivo particular.

Todos estos pasos son fundamentales al momento de analizar la posibilidad de consumir un suplemento deportivo para mejorar el rendimiento. El costo económico es una variante que debe participar de la valoración, teniendo en cuenta que una adecuada dieta equilibrada y balanceada es capaz de aportar todos los nutrientes necesarios en la cantidad adecuada para obtener los mejores resultados deportivos.

Las personas de la tercera edad también pueden realizar gimnasia para mejorar su estado físico, mental y social. La misma deberá estar coordinada por un profesor con formación específica que le permita adecuar los ejercicios y rutinas habituales a la realidad del grupo de personas mayores.

Para las personas que recién comienzan la incorporación deberá ser paulatina, es decir, comenzar a realizar la rutina pautada y abandonarla antes de finalización de la misma durante los primeros días. Luego de la fase de adaptación a la gimnasia, que puede variar en cada persona, se podrá completar todo la rutina indicada por el profesor.

Hay que tener en cuenta que la flexibilidad y resistencia de las personas de la tercera edad son menores por lo que las demandas deberán ajustarse a dicha realidad, además de poder presentar dolor y rigidez en las articulaciones y huesos. Los beneficios de la actividad física en la tercera edad son formidables, además de mejorar su aparato osteoarticular, contribuye a aumentar su autoestima, su autonomía, su atención y sus vínculos con su entorno.

De esta forma, la digestión es un proceso que implica un gasto importante de energía durante al menos 2 a 3 horas posterior a la ingesta.

Durante el proceso de digestión la sangre es redirigida al estómago y demás órganos del tubo digestivo para facilitar el proceso, motivo por el cual no deberá realizarse actividad física luego de comer.

La actividad física demandará la redirección de sangre a los músculos para permitir el mayor aporte de oxígeno a las fibras musculares. En caso de estar realizando la digestión, los órganos tendrán escasa oferta de sangre porque la misma se encontrará distribuida en las masas musculares. Esta situación producirá un enlentecimiento de la digestión, con la posible aparición de dolores digestivos e incluso una inadecuada digestión.

Para evitar esta situación se deberá esperar entre 2 a 3 horas luego de una ingesta copiosa de alimento para la práctica de un deporte o actividad física. Si la ingesta fue pequeña el tiempo a esperar para que finalice la digestión será menor, cada persona podrá identificar cuando es el mejor momento para la práctica de la actividad física.

Para toda persona que realice actividad física moderada o se encuentre en entrenamiento deportivo se deberá controlar el adecuado aporte de proteínas. Las mismas están contenidas en la carne, leche entera, queso y otros productos lácteos.

Las proteínas permiten generar más fibras musculares como forma de aumentar su masa y fuerza al momento de realizar diversos movimientos. La práctica habitual de actividad física, especialmente el entrenamiento en un gimnasio permitirá desarrollar y aumentar la masa muscular.

El aporte reducido de proteínas en el alimento que ingerimos no permitirá ganar masa muscular en nuestro cuerpo.

Hay que tener en cuenta, que el mayor consumo de proteínas en la dieta no asegura mayor masa muscular, siendo que solamente se obtiene esta última a través de la ejercitación muscular.

Un aporte exagerado de proteínas en nuestra dieta contribuye al aumento de peso, porque todas las proteínas que ingerimos y que no son utilizadas por el organismo se transforman en adipositos (grasa), contribuyendo al aumento de peso.

La práctica de al menos 40 minutos de ejercicio aeróbico diaria mejora la oxigenación cerebral y del resto de los órganos del cuerpo, la frecuencia cardíaca y aumenta el metabolismo energético. Con la actividad física todo el cuerpo se activa y funciona, logran un mejor estado físico.

Por otra parte, la actividad física produce un cierto tipo de sustancias llamadas endorfinas que actúan a nivel cerebral produciendo la sensación de bienestar.

Estudios recientes evidencias que las personas que realizan actividad física habitual o la práctica de algún deporte tienen menor probabilidad de sufrir depresión. El ejercicio actúa como un antidepresivo natural que contribuye a que las personas sufran menos enfermedades no sólo físicas sino mentales. Por todos los beneficios que aporta el ejercicio, debe recomendarse su realización a personas de todas las edades al menos 30 minutos diarios.

Pero existe un aspecto fundamental a valorar en la realización de un deporte que es la pasión. Para muchas personas realizar un determinado deporte le implica un desafío personal con un disfrute de la situación que no le aporta otras actividades de su vida. En estos casos, el deporte es mucho más que una actividad para cultivar y desarrollar el físico.

La pasión por el deporte es aportada por la generación de endorfinas, unas sustancias que generan satisfacción a nivel cerebral, aumenta nuestra autoestima y ayuda a combatir la depresión.

La pasión genera un estado sicológico que predispone a obtener los mejores resultados en el deporte practicado, fomentando el sentido y el trabajo en equipo. Constituye un aspecto vital a tener en cuenta en aquellos deportes que se practican en equipos, que requieren de un capitán que sea capaz de ser un líder carismático buscando el éxito y la satisfacción de todos. Esta cualidad debe ser detectada en el deportista y estimulada para su mejor desarrollo profesional buscando los mejores resultados deportivos a largo plazo.

Al momento de realizar ejercicio del método Pilates se debe cuidar la columna vertebral evitando mantener posturas inadecuadas que aumenten las curvaturas normales, también trabajando la musculatura de los miembros inferiores que contribuya a un mejor soporte del peso corporal. Mantener un peso adecuado mejora la salud de la columna vertebral permitiendo evitar futuras lesiones y dolores crónicos.

La práctica de actividad física deber realizarse teniendo en cuenta todas las recomendaciones, evitando realizar esfuerzos excesivos sin la protección adecuada.

La práctica de Pilates puede contribuir a una mejor estabilización de la columna vertebral ya que se realiza a través de movimientos lentos y progresivos, que mejora las articulaciones vertebrales.

La columna vertebral es un sector del cuerpo que se cuida poco, y nos acordamos de él cuando comenzamos a tener dolores de la misma, indicando que hemos llegado tarde a la prevención de las posibles lesiones producidas por la realización de actividad física de forma inadecuada.

Cada actividad física tiene una intensidad determinada, la práctica de boxeo implica una mayor demanda corporal que andar en bicicleta. Teniendo en cuenta esta realidad debe seleccionarse el ejercicio físico que mejor se adapte no sólo a nuestros gustos sino que habrá que tener en cuenta las posibilidades personales para su realización.

Se recomienda contar con un profesional capacitado que pueda orientarnos durante las primeras veces que realizamos ejercicio físico, al igual que contar con un control médico previo que nos autorice a su realización de forma segura.

Las primeras semanas se deberá realizar el ejercicio físico a un nivel de demanda bajo, el cual podrá irse incrementando de forma progresiva, pero previamente se deberá alcanzar la adaptación al nivel previo. De esta forma el organismo tendrá tiempo de modificar varios de sus procesos para lograr el mejor rendimiento del ejercicio físico incorporado.

Para lograr los mejores resultados deportivos no hay que apurarse en incrementar la frecuencia ni la intensidad del ejercicio físico.