Uno de los micronutrientes destacados es la vitamina C la cual permite el desarrollo del sistema inmune.

Algunos deportistas están expuestos a múltiples inclemencias del tiempo, especialmente si realizan actividad física o practican algún deporte al aire libre. El frío, el viento, el agua son factores que pueden afectar su salud, deben tener un sistema de defensa inmune fuerte para evitar enfermarse.

La vitamina C potencia nuestras defensas previniendo infecciones y mejora el rendimiento físico, por este motivo la vitamina C forma parte de todo suplemento vitamínico de calidad.

Este nutriente también puede obtenerse del consumo de frutas cítricas: naranja, pomelo, mandarina, limón. Actualmente algunas bebidas para deportistas también incluyen la vitamina C como otro nutriente que aportan para una correcta reposición frente a las pérdidas producidas por un ejercicio intenso.

Lograr un consumo adecuado de vitamina C se logra consumiendo 1 fruta cítrica diariamente o un vaso de jugo natural de cítricos. Se puede complementar el aporte con bebidas energizantes que contengan un balanceado aporte de vitaminas y minerales esenciales.

Las personas diabéticas deben realizar actividad física para disminuir el riesgo del resto de los factores cardiovasculares, porque tienen mayor probabilidad de presentar problemas cardíacos.

La realización de ejercicio aeróbico en las personas diabéticas permite el descenso de los niveles de azúcar en sangre por un mayor consumo que se produce a nivel de todas las células del organismo, contribuye a una menor utilización de insulina en las personas que la requieren.

Todo diabético puede realizar actividad física aeróbica y la práctica de deportes que no sean de competición. Caminar, andar en bicicleta, trotar, remo son excelentes opciones para los diabéticos que quieren mejorar su silueta y su calidad de vida. La persona podrá elegir aquél que considere que mejor se adapta a sus gustos.

En caso de deportes de competición y de alto impacto se deberá consultar previamente con el médico para su realización asegurando no tener ningún problema de salud posterior. Además la práctica regular de deporte mejora la autoestima de la persona, su humor y disminuye las complicaciones propias de la diabetes mellitus.

La realización de un deporte implica ciertas necesidades para cuidar las salud, desde conocer el funcionamiento de nuestro aparato osteoarticular para prevenir lesiones hasta adquirir una adecuada alimentación, pilar fundamental para lograr resultados adecuados.

La dieta es un aspecto olvidado de todo plan de ejercicio o entrenamiento para el deporte. Habitualmente no incluimos modificaciones en nuestra alimentación para obtener mejores resultados corporales en la práctica del deporte.

Una alimentación balanceada que aporte todo los macronutrientes esenciales, en conjunto con vitaminas, minerales y oligoelementos asegurará al cuerpo una oferta suficiente para el adecuado quemado de grasas de reserva y el aumento de la masa muscular.

Hay que partir de una valoración de la persona previamente al inicio del deporte, fijando metas a corto y largo plazo, para diseñar un plan de alimentación balanceado para las necesidades de cada persona y el deporte que va a practicar porque cada disciplina deportiva tiene sus requerimientos físicos particulares.

Hay que tener en cuenta que no toda actividad física contribuye a bajar de peso, la misma debe cumplir ciertos requisitos para brindar los máximos resultados. La actividad física que mejores resultados proveen son aquellas que hagan trabajar más grupos musculares, dentro de las que se destacan caminar, correr, remo, natación y andar en bicicleta. Las mismas constituyen actividades aeróbicas que ponen en funcionamiento gran cantidad de músculos del cuerpo. A mayor trabajo muscular aumenta el consumo energético y la degradación de la grasa corporal.

Para lograr buenos resultados para adelgazar la práctica de la actividad física debe extenderse por al menos 1 hora en cada ocasión. Durante los primeros minutos el consumo energético se produce a expensas de las reservas musculares, recién luego 30 a 40 minutos de trabajo muscular comienza el gasto de grasa. Por este motivo, se deberá superar este tiempo para lograr resultados en la estética corporal. Es mejor realizar menos episodios de actividad física, pero que los mismos sean más extensos.

Es habitual pensar que un entrenamiento deportivo intenso implica una sobreexigencia al organismo, lo cual es parcialmente cierto, el aporte energético de la persona tiene que aumentar en 500 a 1000 calorías diarias según el tipo de deporte que se practique. Hay que tener en cuenta que el mayor aporte energético, de no gastarse las calorías extras, contribuirá a un aumento de peso.

Este delicado equilibrio deberá ajustarse según la necesidad individual con la orientación de un entrenador capacitado y un profesional de la nutrición que pueda asesorar sobre la dieta ideal.

El consumo de complementos de vitaminas extras en los deportistas no ha demostrado que sea necesario, las mismas son sustancias que se requieren en pequeñas cantidades para el funcionamiento de todas las células del cuerpo. Las vitaminas pueden obtenerse completamente de una dieta que se caracterice por presentar alimentos variados, con un elevado aporte de frutas y verduras.

El consumo de complementos vitamínicos en deportistas no ha mostrado mejores resultados, solamente con una dieta balanceada es suficiente para alcanzar las metas propuestas.

La muerte súbita en el deporte ocurre en deportistas sanos que no relatan problemas previos de salud que hayan sido estudiados ni detectados por estudios médicos previos.

No existe forma de predecir la ocurrencia de una muerte súbita en el deporte, pero es un problema de salud muy poco frecuente. Generalmente ocurre en aquellas situaciones en que el deportista tiene una máxima demanda física y mental en el deporte que está realizando.

No se ha encontrado vinculación de la muerte súbita en el deporte con otras características propias de la persona ni en su entrenamiento.

Es deseable que todo deportista profesional realice un control médico frecuente, al menos 1 vez al año, para valorar el funcionamiento de su sistema cardiovascular, como forma de disminuir el riesgo de algún problema de salud.

El tabaquismo habitual de varios cigarrillos al día disminuye la capacidad pulmonar y dificulta el adecuado aporte de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono. La disminución de la capacidad pulmonar provocada por el tabaquismo se evidencia al momento de realizar un esfuerzo físico como el deporte.

La resistencia, capacidad física y el rendimiento deportivo de las personas fumadoras es claramente inferior que las no fumadores. La disminución de los logros deportivos tiene vinculación con el tiempo de consumo y la cantidad de cigarrillos fumados al día.

Con el consumo de cigarrillo se pierden algunas de las ventajas que ofrece la práctica de un deporte de forma habitual. Se insistir en evitar el tabaquismo en todo deportista que desee obtener buenos logros y éxitos en su campo profesional.

La gimnasia artística constituye una disciplina olímpica con gran cantidad de deportistas que la practican a nivel mundial. Es una disciplina mayoritariamente de mujeres, pero existen hombres que también la practican.

Se requiere de un entrenamiento intenso desde la adolescencia para lograr un trabajo equilibrado y constante en todas las masas musculares del cuerpo, que van a permitir mejores ángulos de movilidad en las regiones corporales.

La gimnasia artística no es una disciplina para todos, se requiere poseer ciertas habilidades físicas y mentales para su realización. La relajación y creatividad son necesarias para lograr realizar una rutina de gimnasia artística de forma óptima y los mejores resultados personales y del equipo.

Generalmente es una disciplina practicada por pocas personas, no es una alternativa a practicar en los colegios, pero últimamente está adquiriendo mayor popularidad en las adolescentes para el mejoramiento de su figura corporal. Las mismas la practican para lograr mejorar su masa muscular, perder peso, no buscando un sentido competitivo y profesional de la gimnasia artística.

Pero existen algunos deportes que son practicados por una menor cantidad de personas: los deportes extremos. Son aquellos que requieren de un entrenamiento físico y preparación técnica emocional previa para su realización, porque implican un riesgo mayor que la práctica de un deporte convencional.

Los deportes extremos han adquirido relevancia en la última década donde han ganado adeptos a nivel mundial. Se requiere de un instructor especializado que pueda preparar a la persona para su práctica de forma intensiva, porque implica una alta demanda física y mental.

Los deportes extremos no pueden ser practicados por cualquier deportista, sólo la adecuada preparación previa asegura que el riesgo de su práctica es mínimo. Controlar las medidas de seguridad y su realización en grupo de personas mejora las condiciones de seguridad de los deportes extremos.

El costo de los deportes extremos es mayor que los convencionales por la adquisición de materiales específicos para su práctica además del pago de un instructor capacitado y con experiencia pero aportan una dosis mayor de adrenalina y emoción.

El estrés por lo tanto constituye un mecanismo normal, lo que sucede que estos momentos de estrés deben aparecer distanciados en el tiempo. En el caso de que el estímulo del estrés se prolongue en el tiempo o sea permanente, esta situación llevará a un problema de salud.

La presencia permanente de estrés afecta la calidad de vida del individuo, genera menor rendimiento intelectual y laboral, aumenta el riesgo de sufrir graves enfermedades como un infarto cardíaco.

La práctica de un deporte contribuye a controlar el estrés, con la actividad física se producen varias sustancias, una de las cuales son las endorfinas que avisan al organismo que está en un momento placentero, disminuyendo el estrés.

La actividad física regular es una práctica que deben realizar todas las personas que por diversos motivos están sometidos a una gran carga de estrés. Con una práctica de actividad física de 3 veces a la semana ya se logra reducir el riesgo cardiovascular que produce el estrés.